学生アスリートの睡眠課題を理解するヒアリング：コーチが実践すべき質問と傾聴のポイント
なぜ学生アスリートの睡眠課題解決に「ヒアリング」が重要か
学生アスリートのパフォーマンス向上や怪我予防において、睡眠は非常に重要な要素です。しかし、睡眠に関する課題は一人ひとり異なり、トレーニング負荷、学業、遠征、人間関係、生活習慣など、様々な要因が複雑に絡み合っています。一律の睡眠指導では対応しきれないケースが多く、選手の具体的な状況を正確に把握することが、効果的なサポートの第一歩となります。
そのために不可欠なのが、選手本人からのヒアリングです。選手は必ずしも自分の睡眠課題やその原因を明確に理解しているわけではありません。コーチが適切な質問を投げかけ、選手の言葉に耳を傾けることで、表面的な情報だけでは見えない課題の根源にたどり着くヒントが得られます。また、このような対話を通じて、選手は「自分は気にかけてもらえている」と感じ、コーチとの信頼関係が深まります。これは、その後のアドバイスを受け入れ、主体的に改善に取り組む上で非常に重要です。
効果的なヒアリングのための準備
選手と睡眠について話す機会を持つにあたり、いくつかの点を準備しておくことが望ましいです。
- 環境設定: 落ち着いて話せる、プライバシーが保たれる場所を選びましょう。時間にも余裕を持たせ、選手のペースで話せるように配慮します。
- コーチの姿勢: 事前に睡眠に関する基本的な知識（睡眠の役割、必要な睡眠時間、体内時計など）を整理しておくと、選手の言葉をより深く理解し、適切な問いかけがしやすくなります。また、「否定しない」「アドバイスを急がない」という心構えが重要です。
- 目的の明確化: このヒアリングは、選手を非難するためでも、一方的に解決策を押し付けるためでもありません。選手の現状を理解し、共に解決の糸口を探すための時間であることを選手に伝えます。
学生アスリートの睡眠課題を深掘りするためのヒアリングポイントと質問例
ヒアリングでは、単に「何時間寝ていますか」と聞くだけでは不十分です。睡眠を取り巻く様々な側面について、具体的に質問を投げかけることで、選手の状況を立体的に把握することができます。
1. 現在の睡眠状況について
選手の「いつ」「どのように」眠っているのか、具体的な状況を把握します。
- 睡眠時間・タイミング:
- 「普段、夜は何時頃に寝て、朝は何時頃に起きていますか？」
- 「休日や練習がない日は、寝る時間や起きる時間に違いがありますか？」
- 「遠征や合宿中は、普段と比べて睡眠時間や寝つきはどうですか？」
- 入眠・起床の状況:
- 「ベッドに入ってから、どのくらいで眠りにつきますか？」
- 「朝はスッキリ起きられますか？それとも、なかなか起きられずにつらいですか？」
- 「夜中に目が覚めてしまうことはありますか？もしあるなら、どのくらいの頻度で、またどのくらいの間、目が覚めていますか？」
- 睡眠の質:
- 「寝た後、『よく眠れたな』と感じることは多いですか？それとも、『あまり寝た気がしないな』と感じることの方が多いですか？」
- 「日中、授業中や休憩中などに、眠気を感じることはありますか？特に午後に強い眠気を感じることはありますか？」
2. 睡眠に影響を与えうる生活習慣や環境について
睡眠は日中の活動や環境と密接に関わっています。
- 寝る前の行動:
- 「寝る前に、スマホをどのくらい見ていますか？何をしていますか？」
- 「寝る前に、食事をしたり、カフェイン（コーヒー、エナジードリンクなど）を摂ったりしますか？」
- 「お風呂は寝る前にどのくらい時間を空けて入りますか？湯船に浸かりますか？」
- 「寝る前に、ストレッチをしたり、リラックスできることをしたりしていますか？」
- 寝室の環境:
- 「寝室は静かですか？明るさはどうですか？」
- 「布団や枕は体に合っていると感じますか？」
- 「寝る時の服装はどうですか？暑すぎたり寒すぎたりしませんか？」
- 日中の活動:
- 「日中、体を動かす以外に、デスクワーク（勉強など）が多いですか？」
- 「昼寝をすることはありますか？どのくらいの時間、どこで寝ますか？」
3. 睡眠と体調・メンタルの関連について
睡眠不足は体調やメンタルに影響を及ぼします。その自覚があるかを確認します。
- 体調面:
- 「最近、疲れがとれにくいと感じることはありますか？」
- 「練習中に集中力が続かないと感じることはありますか？」
- 「怪我の治りが遅いと感じたり、体調を崩しやすくなったと感じたりすることはありますか？」
- メンタル面:
- 「最近、イライラしたり、気分が落ち込んだりすることはありますか？」
- 「学業や部活動、人間関係などで、何か悩みやストレスに感じていることはありますか？」
- 「試合前やテスト期間中など、特定の時期に眠りに関する悩みが増えることはありますか？」
4. 選手自身の認識と目標
選手自身が自分の睡眠をどのように捉え、どのように改善したいと考えているかを確認します。
- 「自分の睡眠について、何か気になっていることや困っていることはありますか？」
- 「理想的な睡眠時間や、こうなったら良いなと思う睡眠の状態はありますか？」
- 「睡眠を改善するために、自分で何か取り組んでいることはありますか？」
効果的な傾聴のポイント
質問に加えて、選手の言葉や態度から多くの情報を得るためには、傾聴のスキルが重要です。
- 非言語コミュニケーション: 選手の目を見て話す、適度にうなずく、相槌を打つといった肯定的な反応を示し、選手が話しやすい雰囲気を作ります。腕組みをしたり、他の作業をしながら話を聞いたりすることは避けましょう。
- 共感的な姿勢: 選手の言葉に対して、「それは大変だったね」「よく頑張っているね」といった共感の言葉を挟むことで、選手は安心して本音を話しやすくなります。「なぜ」「どうして」と問い詰めるような態度は避け、「どのような状況だったの？」のように状況を尋ねる形にします。
- 言葉の言い換えと要約: 選手が話した内容を、「つまり、〇〇ということかな？」のように自分の言葉で言い換えたり、話の区切りで要約したりすることで、理解の確認になり、選手も「自分の話をちゃんと聞いてもらえている」と感じます。
- 沈黙を恐れない: 選手が考えを整理するために沈黙する時間も大切です。すぐに次の質問をするのではなく、選手が言葉を続けるのを待ちます。
ヒアリング後の対応と専門家との連携
ヒアリングで得られた情報を基に、選手と一緒に睡眠課題の要因を整理し、改善のための具体的な目標設定や行動計画を立てます。この際、コーチの経験や知識、またはチームのルールに基づいた一方的な指示ではなく、「〇〇してみるのはどうかな？」「一緒にこんなことから始めてみようか」と、選手と共に考える姿勢が大切です。
簡単な生活習慣の改善で解決できるケースもあれば、より複雑な要因が関わっている場合もあります。もし、ヒアリングを通じて「これは専門的な知識が必要かもしれない」「重度の不眠や睡眠障害の可能性がある」と感じた場合は、自己判断で対応せず、学校のカウンセラーや養護教諭、あるいは睡眠医療の専門医などへの相談を検討することを促す、あるいは連携を取ることを検討します。コーチは選手の最も身近な理解者ですが、診断や治療は専門家の役割であることを理解しておくことが重要です。
まとめ
学生アスリートの睡眠課題は千差万別です。コーチが選手のパフォーマンスと健康を真にサポートするためには、画一的なアドバイスではなく、一人ひとりの状況に合わせた個別のアプローチが求められます。効果的なヒアリングは、そのための強力なツールとなります。今回ご紹介した質問例や傾聴のポイントを参考に、ぜひ日々の選手とのコミュニケーションに取り入れてみてください。選手との対話を通じて信頼関係を築きながら、共に睡眠の質を高め、競技力の向上へとつなげていきましょう。